JAMIE EASON ÉTREND
6:00
6 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, paprika
6 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, paprika
9:00
pulykafasírt, 2 pufirizs, egy szelet gyümölcs
pulykafasírt, 2 pufirizs, egy szelet gyümölcs
12:00
150g csirke, ½ csésze barnarizs zöldbabbal vagy más zöld zöldséggel
150g csirke, ½ csésze barnarizs zöldbabbal vagy más zöld zöldséggel
15:00
pulykafasírt, 2 pufirizs, 2 csésze párolt zöldség
pulykafasírt, 2 pufirizs, 2 csésze párolt zöldség
18:00
150g csirke, 100g édesburgonya, 1 párolt zöldség
150g csirke, 100g édesburgonya, 1 párolt zöldség
21:00
6 tojásfehérje, ½ csésze zsírszegény cottage cheese/ túró néhány szem bogyós gyümölccsel
6 tojásfehérje, ½ csésze zsírszegény cottage cheese/ túró néhány szem bogyós gyümölccsel
MARZIA PRINCE ÉTREND
1.NAP
Reggeli
1 csésze főtt zabpehely
¼ csésze áfonya
3 tojásfehérje
1 csésze főtt zabpehely
¼ csésze áfonya
3 tojásfehérje
Tízórai
zsírmentes joghurt eperrel
7-10 mandula
zsírmentes joghurt eperrel
7-10 mandula
Ebéd
100g csirkemell
1 csésze brokkoli
½ csésze barna rizs
100g csirkemell
1 csésze brokkoli
½ csésze barna rizs
Uzsonna
1 alma
100g cottage cheese/ túró
1 alma
100g cottage cheese/ túró
Vacsora
100g hal (tonhal, lazac, laposhal, stb.)
1 csésze brokkoli
100g hal (tonhal, lazac, laposhal, stb.)
1 csésze brokkoli
Marzia étrendje bővebb, a hét minden napjára van egy terve, és igen változatos. Mindkettőbe belekukkantok, és leírom, hogy nekem melyik vált be jobban.