Szia Kedves Blogom!
Olyan régen írtam ide, hogy ezt most már rendszerezni kell!
Az egészséges életmóddal nem haladok túlzottan...vagy mégis? Nincs meg a napi fél óra edzés, de azért a heti 5x 1 óra is elég jó. Bár ezzel nem volt gondom eddig se. Az étkezések. Na itt kezdődik a gondom. Valamibe belekezdek, hiszek benne, aztán ugyanilyen gyorsan el is hagyom. Úgyhogy most annál maradok, ami bevált. Véglegesen. És ez pedig a testépítő diéta. Semmit nem változtatok rajta, semmit nem hagyok ki. Napi 5 étkezés, sok fehérje, kevesebb szénhidrát és zsír. Meg persze több edzés, hogy ne legyek annyira éhes. Bár a túledzés és a túlhajszolás se jó, de erről még írok a későbbiekben.
Íme a napi tervem (edzés és étkezés):
Ébredés után:
2000mg L-karnitin
1db Daily Vita-Min (Scitec Nutrition)
1db Ca-Mg
1db Joint-X
1000mg C-vitamin
1l zöld tea (délelőtt)
Edzés: 40-60 perc aerob edzés (futópadon emelkedőn sétálás, görkorizás, úszás, akármi)
Reggeli:
30g protein por
40g zabpehely
1tk lenmagolaj
Tízórai:
150g csirkemell filé
50g zöldsaláta
30g basmati rizs
Ebéd:
150g csirkemell filé
100g brokkoli
30g basmati rizs
Uzsonna:
125g cottage cheese
50g zöldsaláta
Edzés: 1 óra súlyzós edzés (heti 3x, osztott edzéstervvel); 1 óra aerob/kardió (step aerobik, zumba, emelkedőn séta, satöbbi)
Edzés után: 30g protein por + vitargo
Vacsora:
30g lassú felszívódású protein por/ 125g sovány túró
/fehérje: 158g; ch: 89g; zsír: 20g; ~1200Kcal/
Még a szénhidrát lehet, hogy kevés lesz kezdetnek, de majd alakítok rajta, ha olyan. Ebből kell egy szép kis életmódot csinálnom, és nem diétát, meg kúraszerű istennyilát. Undorodni akarok tőle, majd hozzászokni, megszeretni. Nem mehet a sport rovására ez az étkezési szokás, ami most van. Én leszek a legjobb motiváció és a legjobb edző, a legboldogabb ember.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése