Jamie Eason és Marzia Prince

A legnagyobb példaképeim közé tartoznak ők. Fantasztikusak. Most az étrendjükre kerestem rá, lefordítottam, most pedig leírom ide. :)

JAMIE EASON ÉTREND

6:00
6 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, paprika

9:00
pulykafasírt, 2 pufirizs, egy szelet gyümölcs

12:00
150g csirke, ½ csésze barnarizs zöldbabbal vagy más zöld zöldséggel

15:00
pulykafasírt, 2 pufirizs, 2 csésze párolt zöldség

18:00
150g csirke, 100g édesburgonya, 1 párolt zöldség

21:00
6 tojásfehérje, ½ csésze zsírszegény cottage cheese/ túró néhány szem bogyós gyümölccsel

MARZIA PRINCE ÉTREND

1.NAP

Reggeli
1 csésze főtt zabpehely
¼ csésze áfonya
3 tojásfehérje

Tízórai
zsírmentes joghurt eperrel
7-10 mandula

Ebéd
100g csirkemell
1 csésze brokkoli
½ csésze barna rizs

Uzsonna
1 alma
100g cottage cheese/ túró

Vacsora
100g hal (tonhal, lazac, laposhal, stb.)
1 csésze brokkoli

Marzia étrendje bővebb, a hét minden napjára van egy terve, és igen változatos. Mindkettőbe belekukkantok, és leírom, hogy nekem melyik vált be jobban.